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跳绳的正确动作及介绍

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跳绳是一项不错的运动,由于其简单易学,而且不受场地的限制,因此在日常生活中很多人都选择这种运动方式来健身或者是减肥,其实,如果没有正确的跳绳姿势,往往达不到理想的运动效果,而且还有可能会让运动者受伤,那么正确的跳绳姿势是怎么样的呢?下面我们一起来总结一下正确的跳绳姿势。

正确的跳绳姿势

1、向前摇的时候,要让大臂尽量的靠近身体两边,而且要让肘稍外展,上臂要尽量趋于水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

2、跳绳时要注意用前脚掌起跳和落地,一定要注意不可以用全脚或脚跟落地,否则会导致脑部受到震动,而且要注意,跃起在空中的时候,不可以过度弯曲身体,要尽量的成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

3、通常来说,跳绳的时间没有限制,需要大家注意的是,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

4、两手分别握住绳两端的把手,建议用一脚踩住绳子中间,两臂屈肘择时小臂抬平,如果绳子可以被拉直就是适合的长度。

上面总结整理的跳绳的正确动作及介绍, 欢迎收藏分享;生命在于运动。

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